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最好堅持使用單打和雙打。尤其是前蹲（它的設置往往更棘手）。因為正在移動一些很好的重量，所以嘗試在冰箱上放置鏈條或帶子。大約每個月輪換一次。如果你也做硬拉和 SnDL 作為你的 ME 動作，這就足夠了。
14. 然而，如果您的臥推、上斜或其他推舉動作停滯不前，請嘗試改變握法。變寬、變窄、混合或反轉。這提供了一個微妙但非常需要的改變來讓事情繼續進行。
足球成癮很厲害，所以要保持真實的期望。上面的建議只是漫長道路上的一個開始，但它可以是一個可以產生早期結果的良好開端。